Cardio training

Le cardio-training caractérise tous les exercices effectués en salle sur des appareils.

  • Durée

  • illimitée
  • Appareils

    • L’elliptique ou Cross trainer
    • Le tapis de course
    • Les steppers
    • Les rameurs
    • Les pédalos et vélos

  • Bénéfices

    • AMÉLIORE LA FORCE ET L’ENDURANCE
    • TONIFIE ET SCULPTE
    • AIDE À RESTER EN BONNE SANTÉ

  • Type d'exercices

    • Faire de l’exercice
    • Contrôler et maintenir son poids
    • Perte de poids
    • Prévenir les maladies cardio-vasculaires

Le vélo ELLIPTIQUE

Il simule la course à pied tout en prenant soin de vos articulations.

En bref, fessiers tonifiés, graisses éliminées, endurance entretenue, forme maintenue, système cardiovasculaire et respiration travaillés. Si vous deviez choisir un appareil parmi d’autres, dans le but de perdre du poids tout en vous musclant et tonifiant.

Avantages :

  • fait travailler presque tout le corps
  • il permet d’éliminer beaucoup de calories
  • agréable et simple à utiliser
  • prend soin des articulations puisque vous ne subissez aucun choc en l’utilisant
  • adapté aux débutantes comme aux plus expérimentées
  • réduit les maladies cardio-vasculaires
  • difficulté ajustable (système de frein réglable)
  • difficulté homogène sur l’ensemble du corps et pas uniquement sur un endroit précis
  • ludique et motivant (avec son ordinateur de bord)

Le rameur

Simule les mouvements de l’aviron.

Le rameur est un excellent appareil de cardio qui vous permettra de bénéficier d’un entraînement très complet faisant travailler vos muscles, votre système cardio-vasculaire et votre endurance.

Comme vous avez pu le remarquer, son principal inconvénient concerne sa complexité d’utilisation qui ne conviendra pas à qui que ce soit ayant des problèmes dorsaux ou cervicaux.

Faire du rameur vous procurera des résultats très encourageants, à condition d’adopter les bonnes postures et de l’utiliser correctement de manière à éviter toute blessure.

Avantages :

  • idéal pour perdre du poids ET se remettre en forme
  • réduit les maladies cardio-vasculaires
  • fait travailler presque tout le corps
  • brûle les calories

Le tapis de course

Il simule une marche ou course naturelle.

En résumé, le tapis de course fera partie de vos meilleurs alliés pour perdre du poids intelligemment tout en prenant soin de vos muscles. Pensez tout de même à ne jamais trop forcer et à surveiller vos articulations pour éviter tout accident.

Pensez également, au même titre que pour tous les appareils de cardio-training, à contrôle fréquemment votre rythme cardiaque lors de vos exercices. Allez-y en douceur, ne forcez pas trop mais allez jusqu’au bout de vos objectifs, même si vous devez ralentir la cadence (le but étant de respecter vos programmes).

Avantages :

  • adapté tant à la marche qu’à la course
  • idéal pour varier les difficultés (inclinaison, rapidité, marche, course …)
  • fait travailler presque tout le corps
  • permet d’éliminer beaucoup de calories
  • convient au débutantes et aux sportives confirmées
  • son tableau de bord aide à rester motivée en observant les résultats
  • réduit les maladies cardio-vasculaires

Le stepper

Il simule la montée d’escalier.

Le stepper vous fera beaucoup transpirer et vous mettra réellement au défi pour des résultats notables.

Au passage, vous noterez qu’il fait travailler les principales parties du corps que nous, les femmes, souhaitons affiner et muscler.

Conclusion, commencez petit à petit, en faisant toujours attention à vous et en sachant qu’il vaut mieux y aller doucement en progressant avec le temps, plutôt que d’y aller trop fort d’un coup et risquer de vous faire mal. Le temps fait bien les choses et c’est valable avec le stepper qui vous le rendra bien.

Avantages :

  • idéal pour travailler les membres inférieurs
  • dessine de jolies fesses
  • peu encombrant (si vous choisissez d’en acquérir un – il existe en format « mini »)
  • réduit les maladies cardio-vasculaires

Le vélo

Vos jambes seront tonifiées, vous brûlerez des graisses, vous augmenterez vos capacités d’endurance et de résistance.

Assurez-vous de toujours faire attention à votre dos. Ne pensez surtout pas que le vélo assis est moins efficace, ce serait véritablement vous tromper et croyez-moi, il vous fera transpirer et éliminer des calories. Le vélo de spinning est un très bon outil pour les sportives qui aiment la vitesse et l’endurance. Le vélo d’appartement, un classique indémodable, conviendra à toutes les femmes.

Avantages :

  • utilisation simple (les 3 vélos)
  • brûlage de calories assuré (les 3 vélos)
  • beaucoup de muscles sont sollicités (vélo d’appartement et de spinning)
  • le siège large et le dossier permettent un bon maintien du dos (vélo assis)
  • meilleure circulation sanguine dans vos jambes (vélo assis)
  • adapté à toutes, qu’importe l’expérience sportive (vélos d’appartement et assis)
  • le meilleur brûleur de graisses pour les sportives régulières (vélo de spinning)
  • réduisent les maladies cardio-vasculaires (les 3 vélos)